jak trenować na roku

[...] łydki : L35 P36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, obojczyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie: 3-4razy w tygodniu, kettle - 2 razy w tygodniu, joga - 2 razy w tygodniu, czasem dodatkowo wpadnie jakiś fitness typu pump czy trx, czasem basen albo [...]

[...] badan, nic nie wykazano, a nadal nie wiedziano co mi jest...Gdy lekarze dowiedzieli sie ze trenuje boks, od razu wine cala zrzucono na boks, i ze to napewno przez to jakies dziwne diagnozy(ze zbilem sobie tkanke miekko czy Bog wie jakie jeszce inne, ze jetsem uczulony na rekawice itp..)NO wiec wydano orzeczenie ze przyczyna spuchnietych i [...]

[...] za mało kcal, i za mało składników. W sumie to byłem "w plecy" ze wszystkim. Więc skorzystałem z kilku kalkulatorów online, m.in. tego i ustawiłem sobie makroskładniki na jakieś 30/50/20 %, (odpowiednio protein/fat/carbs). Waga znów ruszyła i na obecną chwilę pokazuje 78,3 kg (pomiar z soboty, 18MAY) oraz obwód w pasie 87 cm (ten zmienił się z [...]

W zeszłym roku brakło niewiele do 90 000 przysiadów, więc w tym roku na pewno będzie pobite :-)) Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]

[...] 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na obczyznie. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakies 1,5 roku temu,ale tak na serio z glowa trenuje jakies pol roku,mozna nawet powiedziec ze [...]

[...] się itp ani mieć zadnych konztuji itp... Ułożyłam sobie trening ACT: 1) przysiady x 15 ( na barki biorę 5l butle ) 2) pompka x 10 3) wyciskanie butli tej 5l x 25 ( te 25 to jakieś 75 % do załamania mięśniowego ) 4) pompki w podporze tyłem x 15 5) wykroki x 20 6) jeden obwód z treningu brzucha ze strony centrumsportowca.pl intenstwyny trening [...]

Jeszcze do niedawna mało kto słyszał o takim zawodniku jak Denis Cyplenkov z Rosji. Wiele osób nawet nie wyobrażało sobie, że z tego Strong Mana będzie bardzo dobry siłacz na rękę. Zresztą zgodzicie się chyba ze mną, że raczej mało Stron Man-ów trafia do naszej dyscypliny sportu. Przecież w Armwrestlingu o kontuzję ręki jest nader łatwo. A cóż [...]

Jak Pomóc Dzieciom Schudnąć By Poliquin™ Editorial Staff 4/3/2013 5:04:46 PM Tytuł przykuł Twoją uwagę prawda? Ten artykuł naprawdę jest o tym jak pomóc dzieciom uzyskać optymalną kompozycję ciała, tak żeby mogły korzystać z życia. Chcemy, aby nasze dzieci posiadały wiedzę, nawyki i umiejętności, aby być zdrowymi, silnymi, umiejącymi czerpać [...]

[...] tytuł Mistrza Świata na Pucharze Świata w Algierii, a w 1994r Christophe przyczynił się do złotego medalu drużyny Francji. W między czasie uzyskał narodowy certyfikat sportu jako instruktor pierwszego, a następnie drugiego stopnia. Stworzył klub Nice Elite Sport (N.E.S.), który stał się największym i najlepszym klubem karate na francuskiej [...]

Dla wielu osób sterydy wydają się łatwą drogą do zdobycia imponującej muskulatury i ponadprzeciętnej siły.Chociaż na pierwszy rzut oka może wydawać się to prawdą, cena jaką przychodzi zapłacić na końcu jest wysoka. Czym są sterydy? Sterydy to uzyskane w sposób syntetyczny substancje wykazujące podobieństwo do męskiego hormonu płciowego - [...]

[...] - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie %-), nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, [...]

[...] roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 serie na biceps ale ostro w lustrze każdy sie przeglądał i chodził z piersia wypiętą maxymalnie jak mógł Ćwiczyłem tak około 2 latka ładne. Wyglądałem dosyć spoko nawet pomijajając to że dieta była marna a metody treningowe "prehistoryczne" Nastepny okres w życiu to [...]

Czesc wszystkim. Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik. Z osiągnięć: 2016r FIWE Mistrzostwa [...]

[...] nie chce mi się żyć, po prostu ciągle jestem zmęczona i ospała, bez przerwy jest mi zimno. Wszystko zaczęło się ponad 2 lata temu kiedy postanowiłam schudnąć, nie miałam jakiejś wielkiej nadwagi, bo ważyłam 59 kg do wzrostu 162 cm, ale pozyczałam spodnie od mamy :-) , (rozmiar 38/40), wiec chciałam coś zmienić. Najbardziej moje nastawienie do [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb z makrelą, koktajl owocowy z nabiałem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ indyka, łosoś, pieczeń wołowa + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

Witam, Chciałbym by ten dziennik powstał dla mnie w celu mobilizacji, dla zapalonych crossfit'erów w celu udzielenia mi wsparcia i porad, oraz dla wszystkich, którzy tak jak ja patrzą na siebie w lustro i chcą coś zmienić, po czym zbierają się na siłownie raz w tygodniu bo nie widza efektów. O mnie: wiek: 25 lat waga: 116,5kg wzrost: 190 cm mój [...]

[...] siłownią zaczęła się kilka lat temu lecz, najczęściej po 2-3 miesięcznych treningach wymiękałem i zaczynałem za pół roku od nowa. Także w zasadzie ciężko nazwać tamten okres jakimkolwiek stażem. Poważniej podszedłem do tematu od początku obecnego roku ćwicząc do połowy czerwca, przerwa nastąpiła z powodu totalnego braku czasu na treningi (głównie [...]

Witajcie! Mam 17 lat, za równy rok matura, czas myśleć o tym co będzie po niej, na jakie studia się udać, najlepiej takie aby mieć później po nich pracę. Pieniądze nigdy nie stały na pierwszym miejscu w mojej hierarchii, ale zawsze gdzieś w głębi serca myślałem o tym, że dobrze sprawdziłbym się w służbie Ojczyźnie. Co prawda nigdy nie brałem pod [...]

[...] a raczej kogoś kto będzie stał nade mną i kontrolował moje postępy. I dlatego też znowu tu jestem :) Cele bardzo proste: 200kg w martwym ciągu 140kg przysiad zrzucić jak najwięcej tłuszczu elegancka, wyżyłowana sylwetka Treningi będą wyglądały następująco: 3x w tygodniu FBW 5x5 TRENING A -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] m. O dziwo tętno spoczynkowe miewałem nawet ok. 38-40. Na suwnicy (wypychanie ciężaru "z ud"?) brałem ok. 300 kg. Na pierwszych paru krokach byłem więc całkiem szybki, potem jakoś nie było rezerw i czasy na 30, 60 itp raczej nie rewelacyjne. Poza tym: całkiem sprawny, ruchliwy itp. W ostatnich 3 latach nie dość, że nie poczyniłem specjalnych [...]